Die Ergebnisse durch diese Ernährungsform waren erstaunlich
Mehr als 80 % der Bluthochdruckpatienten konnten nach Ende des Tests ihre Medikamente absetzen. Ihr Blutdruck hatte sich auf relativ normale Werte gesenkt.
Und es zeigten sich noch weitere positive Ergebnisse: Die teilnehmenden, übergewichtigen Personen hatten teilweise bis zu 13 Kilogramm abgenommen. Dadurch regulierte sich bei den Meisten der Cholesterinspiegel und sie konnten auch die Cholesterin-Senker absetzen.
Sogar die Diabetiker in der Testgruppe profitierten von der Ernährungsumstellung. 50 % von ihnen konnten die Verabreichung von Insulin einstellen. Mit einem solchen guten Ergebnis hatten nicht einmal die Ärzte gerechnet.
Achtung!
Dass sich eine ausgewogene, gesunde und vor allem kalorienbewusste Ernährung positiv auf den Blutdruck auswirkt, ist keine Neuigkeit. Wichtig ist, dass Sie sich nicht von so genannten Radikalkuren blenden lassen, die mittlerweile in fast jeder Zeitschrift zu finden sind.
Erfolg verspricht nur eine Ernährungsform, die zwar nicht sofort, aber dauerhaft zur Gewichtsabnahme führt und damit den Blutdruck senkt. Besonders geeignet ist eine salz- und fettarme Ernährung mit reichlich vitamin- und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln.
Deutschlands Ernährungsexperten sind begeistert: Mehr Blutdruckgesundheit geht nicht!
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen einfach jeden Tag eine kleine Naturkapsel mit speziell dosierten Blutdruckwirkstoffen und kennen spätestens nach 30 Tagen keine Blutdrucksorgen mehr? Selbst wenn Sie schon ein halbes Leben lang mit zu hohem Blutdruck kämpfen...
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Das sind die wichtigsten Regeln der herzgesunden Ernährung
Eine herzgesunde Ernährung beinhaltet
- 45 bis 50 % Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (je niedriger der Wert, desto geringer die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel),
- 30 % gesunde Fette und
- 20 bis 25 % Eiweiß.
Das heißt:
Erhöhen Sie die Aufnahme von:
· Haferflocken
· Gemüse mit niedrigem glykämischem Index wie Spargel, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Spinat
· Hülsenfrüchten, wie Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen (diese enthalten Folsäure und senken den Insulinspiegel)
· Zwiebeln und Knoblauch (diese enthalten Schwefel-Derivate und Allicin, die die Blutfette und den Blutdruck senken)
· frischen Kräutern wie Rosmarin, Thymian und Basilikum
· Früchten, wie Kirschen, Pfirsichen, Pflaumen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Aprikosen, Birnen und Äpfel (Melonen, Weintrauben und Kiwi sind auch geeignet, aber sie enthalten mehr Zucker)
· ungesättigten Fettsäuren und Proteinen, z. B. in Form von Kaltwasserfischen wie Lachs und Bio-Eier, Oliven-, Sesam-, Walnuss-, Avocado- und Lein-Öl
· fermentierten Sojaprodukte wie Tempeh
· Nüssen und Samen, einschließlich Walnüsse, Mandeln, Kastanien und Leinsamen
· fettarmem Hüttenkäse, Feta-Käse und geriebenem Parmesan
Verringern Sie die Aufnahme von:
· Lebensmitteln, die raffiniertes weißes Mehl oder Zucker enthalten, wie Weißbrot, Pasta
· gehärteten Ölen, die in industriell hergestellten Kekse, Chips und anderen Snacks enthalten sind
· stärkehaltigen Gemüse wie Mais, Erbsen und Möhren
· Gemüsekonserven, weil sie in der Regel sehr natriumhaltig sind
· gezuckerten Fruchtsäften
· Omega-6-Ölen, wie Mais-, Sonnenblumen- und Sojaöl
· vollfetten Milch-Produkten
Achtung!
Fleisch schadet Ihrer Herzgesundheit. Darunter fällt vor allem der Verzehr von rotem Fleisch (Schwein, Rind). Eine Studie aus England zeigt z. B., dass Menschen, die sich fleischlos ernähren, ein um ein Drittel geringeres Risiko haben, ein Herz-Kreislauf-Leiden zu bekommen.
Mein Rat
Geflügel und Fisch sind die besseren Alternativen. Wenn Sie dazu noch viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Kräuter, Gewürze und Hülsenfrüchte kombinieren, essen Sie den besten Herzschutz. Im Grunde ernähren Sie sich dann ganz im Sinne der Mittelmeerkost. Damit meine ich aber nicht Pizza und Pasta, sondern traditionelle Gerichte, die die genannten Bestandteile enthalten. Alle Studien, die zum Thema Essgewohnheiten existieren, zeigen eindeutig, dass die Mittelmeerkost das Herzinfarktrisiko signifikant senkt.
Mit dieser herzgesunden Ernährung werden Sie automatisch auch Gewicht verlieren! Dabei macht sich bereits jedes einzelne Kilogramm weniger bemerkbar. Pro abgenommenes Kilogramm sinkt Ihr Blutdruck um 2 bis 4 mmHg! Gehen Sie Ihre Ernährungsumstellung noch heute an!