Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, leben Sie wahrscheinlich auch mit einem gestörten Stoffwechsel. Doch wenn Sie Ihre Fähigkeit, nachts ruhig zu schlafen, wiederherstellen, können Sie unerwünschte Pfunde schmelzen lassen – ohne dafür einen Finger krumm zu machen.
In einer Studie, die im Journal of Lipid Research veröffentlicht wurde, stellten Forscher der Penn State University einen Zusammenhang zwischen dem Schlaf-Wach-Rhythmus und der angeborenen Fähigkeit zur Fettverbrennung während der Ruhephase her.
Fünfzehn Teilnehmer – alles gesunde Männer in ihren 20ern – begannen die Studie, indem sie 10 Stunden pro Nacht in ihren eigenen vier Wänden schliefen. Dann verbrachten sie 10 Nächte im klinischen Forschungszentrum der Penn State.
Dort wurden sie mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten versorgt und schliefen in vier aufeinander folgenden Nächten nicht mehr als fünf Stunden.
Während dieser Phase berichteten die Teilnehmer, dass sie sich träge fühlten und mit den Mahlzeiten, die sie zu sich nahmen, weniger zufrieden waren. Es überrascht nicht, dass sie auch an Gewicht zunahmen.
Die Forscher nahmen Blutproben der Teilnehmer und stellten fest, dass ihr Insulinspiegel mit zunehmender Schlafeinschränkung anstieg.
Als die Teilnehmer jedoch zu einem 10-Stunden-Schlafplan zurückkehren konnten, erreichten sie auch wieder ihr normales Körpergewicht.
Diese Studie unterstreicht, wie sehr Ihr Schlaf mit Ihrem Fettverbrennungspotenzial zusammenhängt.
Die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe sind jedoch nicht nur physiologischer Natur
Wenig oder schlechter Schlaf kann auch Verhaltensweisen fördern, die zu einer weiteren Gewichtszunahme führen.
Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die weniger Schlaf bekommen, eher dazu neigen, in der Küche einen nächtlichen Snack zu sich zu nehmen. In diesem Fall schüttet der Körper Cortisol aus – ein Stresshormon, das den Körper dazu anregt, so viel Energie wie möglich zu sparen.
Mit anderen Worten: Statt Fett so zu verbrennen, wie es eigentlich sein sollte, sitzen Sie einfach auf ungenutzter Energie. Dies ist die perfekte Vorlage für eine unerwünschte Gewichtszunahme.
Wenn Sie mitten in der Nacht zufällige Hungerattacken erleben, kann ich Ihnen das nicht verdenken. Denn die moderne Welt hat uns alle zum Scheitern verurteilt.
Wie Sie unsere moderne Welt wach hält
Der Gedanke an einen Mitternachtssnack ist nur etwas, das in unserer Zeit vorkommen kann. Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte war es fast unbekannt, nach Sonnenuntergang zu essen.
Stellen Sie sich vor, Sie würden unter unseren Jäger- und Sammler-Vorfahren leben.
Es gibt keine Straßenlaternen oder sich ausbreitende Städte, die den Nachthimmel erhellen. Es gibt keine Bildschirme, die ständige Aufmerksamkeit erfordern. Und das Lagerfeuer, das Sie mit Ihrer Gemeinschaft teilen, erhellt kaum mehr als Ihre unmittelbare Umgebung.
Wenn man damals etwas essen wollte, musste man entweder selbst ein wildes Tier aufspüren oder etwas Essbares in der Nähe seiner Siedlung finden. In den schwärzesten Stunden der Nacht ist das fast unmöglich.
Deshalb wurden die Jagd, das Sammeln und alle anderen Schritte der Nahrungszubereitung am Tag durchgeführt – wenn man seine Umgebung und das, was man tat, sehen konnte.
Natürlich bereiteten unsere Vorfahren nicht nur Nahrung zu, sondern versuchten auch zu vermeiden, dass sie zu Nahrung für etwas anderes wurden.
Kurz gesagt, der Mensch hat sich so entwickelt, dass er tagsüber isst. Und in der heutigen Welt, in der es fast ständig hell ist, kämpfen wir gegen unsere eigene Biologie. Unerwünschte Gewichtszunahme ist nur eine der vielen Folgen. Und auch die Schlafprobleme werden immer schlimmer. Glücklicherweise können Sie beide Probleme lösen, indem Sie sich der Natur zuwenden.
Hier sind einige Tipps, die Ihren natürlichen Stoffwechsel wieder in Gang bringen und Ihnen helfe, im Schlaf Fett zu verbrennen:
3 Wege zur Fettverbrennung im Schlaf
1. Begrenzen Sie künstliches Licht
Die Bildschirme, auf die Sie den ganzen Tag schauen – Ihr Smartphone, Ihr Computer, Ihr Fernseher und fast alle anderen elektronischen Geräte – geben blaues Licht ab. Studien zeigen, dass diese Art von Licht die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Melatonin zu produzieren, die Chemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft (mein Tipp: CBD+Melatonin-Schlaftropfen unterstützen Sie optimal).
Es ist fast unmöglich, die Bildschirme ganz aus Ihrem Leben zu verbannen. Aber es gibt Möglichkeiten, die Exposition auf ein gesundes Minimum zu beschränken.
Beginnen Sie damit, Ihr Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich zu halten. Dunkelheit regt die Melatoninproduktion an. Schalten Sie den Fernseher nach einer bestimmten Zeit nicht mehr ein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne lesen, sollten Sie sich für ein traditionelles Buch entscheiden und nicht für ein Tablet. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nicht völlig verdunkeln können, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske.
2. Verwenden Sie hochwertige Melatonin-Präparate
Melatonin macht nicht nur schläfrig. Kürzlich wurde entdeckt, dass die „schläfrige Chemikalie“ als mitochondrialer Entkoppler wirkt. Das bedeutet, dass das Melatonin, das von Ihrem Körper aufgenommen wird, eine schützende Wirkung auf die „Batterien“ in Ihren Körperzellen hat und sie dazu anregt, aktiver zu sein.
Es hilft Ihrem Körper, beschädigte Mitochondrien zu entfernen und Protonen durch die inneren Membranen Ihrer Zellen zu transportieren, was Kalorien verbrennt.
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind in fast jeder Drogerie oder jedem Supermarkt erhältlich, aber nicht alle werden von Ihrem Körper richtig aufgenommen. Deshalb empfehle ich Ihnen Tropfen wie CBD+Melatonin-Schlaftropfen, die vom Körper optimal und schnell aufgenommen werden.
3. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen. Es bedeutet, dass Sie Ihren Körper so umstellen, dass er die Nahrung so verarbeitet, wie es der Mensch in seiner Evolution getan hat.
Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler waren, haben oft aus der Not heraus gefastet und wechselten routinemäßig zwischen Schlemmen und Hungern, je nachdem, wie erfolgreich eine Jagd war – oder welche Ressourcen sie zur Verfügung hatten. Fasten ist eine uralte Tradition – und es half unseren Vorfahren, das Fettverbrennungspotenzial zu entwickeln, das sie brauchten, um fit zu bleiben.
Es ermutigt Ihren Körper, die Nahrung während des Tages zu verarbeiten, und erlaubt Ihnen, sich nachts auszuruhen, wenn Sie es sollten.
Ich empfehle Ihnen, mit einem einfachen, sicheren Fastenplan zu beginnen:
· Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück um 10 Uhr.
· Nehmen Sie Ihr Mittagessen wie gewohnt ein.
· Beenden Sie Ihr Abendessen bis 18 Uhr.
· Nehmen Sie von 18 Uhr bis 10 Uhr am nächsten Morgen keine weitere Nahrung zu sich.