Diese 5 Schlafgewohnheiten verlängern Ihr Leben um Jahre

Stellen Sie sich vor, Sie könnten etwas tun, das Ihr Leben um Jahre verlängert. Und Ihr Risiko, zu sterben, um 30 Prozent senken würde. Ich nehme an, Sie würden es tun wollen, richtig? Auch wenn Sie es nicht glauben – Sie tun es bereits! Das Problem ist nur, dass Sie es eventuell falsch machen.

Denn wie eine neue Studie herausgefunden hat, müssen Sie bestimmte Aspekte berücksichtigen, um von den lebensverlängernden Vorteilen zu profitieren.

Besser schlafen... länger leben

Wir wissen schon seit langem, dass Schlaf eine wichtige Säule für eine gute Gesundheit ist.

Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass eine gute Schlafqualität – und eine ausreichende Schlafdauer – auch zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen kann.

Nachdem Forscher die Gesundheitsdaten von mehr als 170.000 Männern und Frauen über fünf Jahre hinweg verfolgt hatten, konnten sie fünf vorteilhafte Schlafgewohnheiten ermitteln:

- 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht

- An mindestens fünf Tagen pro Woche leicht und schnell einschlafen  

- Ein gesunder, ununterbrochener Schlaf an mindestens fünf Tagen pro Woche   

- Keine Schlafmittel nehmen

- Aufwachen mit dem Gefühl, gut ausgeruht zu sein, an fünf oder mehr Tagen pro Woche

Die Studienteilnehmer, die diese fünf täglichen Gewohnheiten praktizierten, konnten ihr Leben verlängern. Und zwar um bis zu 4,7 Jahre als Mann und 2,4 Jahre als Frau.

Wenn diese fünf Schlafgewohnheiten vorlagen, zeigten sich weitere Vorteile:

- Ein um 21 Prozent geringeres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben

- Ein um 19 Prozent geringeres Risiko, an Krebs zu sterben

- ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an anderen Ursachen als Krebs oder Herzkrankheiten zu sterben, z. B. an Unfällen, Infektionen oder neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson

- ein insgesamt um 30 Prozent geringeres Risiko, an irgendeiner anderen Ursache zu sterben 

In 5 Schritten ins Traumland

Hier sind fünf einfache Schritte, die Sie auf dem Weg zu gutem, ununterbrochenem Schlaf unterstützen:

1. Tägliche körperliche Aktivität oder Sport macht Sie auf natürliche Weise munter. Sparen Sie sich jedoch die anstrengenden Übungen für den frühen Morgen auf und halten Sie sich an langsamere und achtsamere Praktiken wie Spaziergänge oder Yoga am Abend.
2. Verzichten Sie spät am Tag auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke.
Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher, Ihren Computer und andere Geräte mit Bildschirm eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
3. Entspannen Sie sich mit einer Tasse Kräutertee, der natürliche Inhaltsstoffe enthält, die Sie in den Schlaf wiegen.
4. Ein niedriger Melatoninspiegel, also ein niedriger Spiegel des „Schlafhormons“, kann zu Schlafproblemen führen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen jedoch helfen (am besten wirkt ein Öl wie CBD+Melatonin-Schlaftropfen, das Sie sich direkt unter die Zunge geben, wo es schnell über die  Mundschleimhaut aufgenommen wird). 

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